週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
03/04 |
課程簡介及資料表填寫;互動與專題說明;
個人體型與體適能分析概念(體脂評量說明) **慶祝婦女節的身體實踐 |
第2週 |
03/11 |
RUN for women 活動~~戶外慢跑活動位女性運動健康擬一段宣言^^
當日課程直播 NTU SPORT for We,校馬參與說明
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第3週 |
03/18 |
討論1:進入女性運動的里程碑/個人體適能評估
伸展運動+心肺適能1(健走與慢跑實務技巧)
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第4週 |
03/25 |
討論2:皮拉提斯基礎概論與呼吸練習*骨盆時鐘的認識
心肺適能實作2;戶外校園輕慢跑體驗*
體適能期初評估與分析;健康中心體脂評量紀錄。 |
第5週 |
04/01 |
討論3:皮拉提斯概論:身體風箱體驗及實作(入門組合動作)
心肺適能實作3.戶外輕慢跑體驗課程— 分組及專題計畫開始1 |
第6週 |
04/08 |
討論4:女性運動阻礙探討(分享與繳交女性運動影像攝影記錄 *專題資料蒐集2 |
第7週 |
04/15 |
皮拉提斯組合 /肌肉適能1:抗重力塑身循環運動 討論專題3.
*健身房禮儀 |
第8週 |
04/22 |
進階皮拉提斯(組合練習); 專題4
肌肉適能2.:健身房塑身運動與健身房使用說明。**帶毛巾
專題討論4 |
第9週 |
04/29 |
肌肉適能3:健身房課程—阻力塑身運動課程; **帶毛巾
討論4:女性運動健身計畫規劃; 專題5 因疫情調為影片分享 |
第10週 |
05/06 |
肌肉適能4.:彈力帶課程—阻力塑身運動課程;皮拉提斯實作 ,帶毛巾 。專題6。 |
第11週 |
05/13 |
體適能促進與進階皮拉提斯期中評量; 彈力帶課程—阻力塑身運動課程;專題7(準備影片及書面報告說明)。 |
第12週 |
05/20 |
進階皮拉提斯+心肺適能4.塑身有氧
討論5:運動傷害預及運動按摩體驗 ,專題8。 |
第13週 |
05/27 |
促進運動女力專題研究與實務報告-影像製作分組報導(一)
座椅伸展運動實作;繳交個人課外體適能8周運動紀錄
體適能期末評估與分析。 |
第14週 |
06/03 |
促進運動女力專題研究與實務報告-影像製作分組報導(二)
小空間快樂運動實作 *專題報告書面資料繳交 |
第15週 |
06/10 |
討論6:健身中心的選擇與女性運動友善環境~小組參訪分享。
肌肉適能5.局部塑身強化鍛鍊~臀與腿部(專題報告繳交完成) |
第16週 |
06/17 |
討論7.期末自我評鑑,體適能再測。與女性運動新視野講座 |
第17週 |
06/24 |
進階活力運動課程:全方位階梯有氧;課程建議與分享 |